Как поставить рекорд по подтягиваниям: 5 упражнений от чемпиона

Как поставить рекорд по подтягиваниям 5 упражнений от чемпиона

Подтягивания являются одним из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Это сложное упражнение требует не только силы, но и хорошей координации и выносливости. Если вы хотите поставить рекорд по подтягиваниям, мы предлагаем вам ознакомиться с пяти упражнениями от настоящего чемпиона.

1. С’monkey grip: Это упражнение поможет развить силу вашего хвата и предплечий. Для его выполнения вам понадобится только гимнастическая перекладина. Возьмите хват обратным хватом, ступайте на детскую площадку или подгибайте колени. Подтянитесь бодро и спокойно, удерживая полностью равновесие.

2. Law Position 360: Это упражнение позволит развить силу и выносливость ваших мышц спины и мышц живота. Займите начальное положение с хватом на гимнастической перекладине открытым хватом. Обернитесь вокруг по часовой стрелке, делая полный оборот, не меняя хвата. Повторите упражнение в обратном направлении.

3. Wide Grip Hold: Это упражнение развивает силу вашей спины и мышц рук. Займите начальное положение с открытым хватом на гимнастической перекладине. Подтянитесь и удерживайтесь в самом верхнем положении на 10 секунд, затем медленно опуститесь.

4. One-Arm Pull-Up: Это упражнение требует максимальной силы и координации. Займите начальное положение с прямым хватом на гимнастической перекладине. Подтянитесь, сосредоточившись на одной руке, затем медленно опуститесь.

5. High Intensity Sets: Это упражнение поможет повысить вашу выносливость и улучшить максимальное число повторений. Выполните как можно больше подтягиваний за время 1 минуты, затем отдохните в течение 30 секунд и повторите сет еще два раза.

Не забывайте, что постановка рекорда по подтягиваниям требует терпения, настойчивости и систематической тренировки. Начните с упражнений, соответствующих вашему текущему уровню физической подготовки, и постепенно повышайте нагрузку. Следуйте советам настоящего чемпиона и в ближайшем будущем вы сможете поставить свой собственный рекорд и достичь новых высот в тренировках!

Содержание

Крутой рекорд: самое массовое подтягивание на планете!

Этот удивительный рекорд был установлен группой энтузиастов, которые собрались вместе, чтобы показать свою физическую силу и волю к самосовершенствованию. Для установления рекорда они провели масштабное событие, где все участники попытались выполнить максимальное количество подтягиваний.

Мероприятие было проведено с использованием специального оборудования, которое позволило участникам сделать подтягивания правильно и эффективно. Все участники были разделены на разные возрастные группы и классы, чтобы все имели равные шансы на установление рекорда.

Участники проявили невероятную силу и выносливость, чтобы выполнить как можно больше подтягиваний. За каждое правильное подтягивание им начислялись баллы, которые затем использовались для определения победителей и установления нового рекорда.

В итоге, участники смогли установить невероятный рекорд — самое массовое подтягивание на планете! Это достижение заслуживает восхищения и вдохновляет многих людей тренироваться и развивать свою физическую силу.

Если вы хотите поставить свой рекорд по подтягиваниям, то вам придется серьезно потрудиться и тренироваться упорно. Только с помощью систематического тренинга и постоянного самосовершенствования можно достичь новых высот и установить собственный рекорд.

Не забывайте, что подтягивания — это упражнение, которое тренирует спину, плечи и руки. Регулярные тренировки помогут укрепить эти мышцы и освоить правильную технику выполнения подтягиваний.

В завершение, будьте настойчивыми и целеустремленными в достижении своих спортивных целей. Ставить рекорды — замечательная возможность показать себя и вдохновить других на подвиги и свершения!

Топ-секретные тренировки чемпиона для подтягиваний

Топ-секретные тренировки чемпиона для подтягиваний

Хотите научиться делать максимальное количество подтягиваний и поставить рекорд, как настоящий чемпион? Мы раскрываем для вас топ-секретные тренировки, которые помогли нам достичь высоты в этом упражнении.

  1. Упражнение №1: Стандартные подтягивания
  2. Начните тренировку сразу с этого базового упражнения. Подтягивайтесь максимально, используя правильную технику. Постепенно увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой.

  3. Упражнение №2: Подтягивания с весом
  4. Для усиления нагрузки на мышцы, используйте весовой пояс или гирю, которую прикрепляете к себе. Это позволит развивать силу и улучшить свои показатели в подтягиваниях.

  5. Упражнение №3: Обратные подтягивания
  6. Это необычное упражнение поможет развить мышцы спины и брюшного пресса. Повесьтесь на перекладину так, чтобы ладони были направлены внутрь. Затем подтянитесь, приведя грудь к перекладине. Это тренировка потребует больше силы, но она того стоит!

  7. Упражнение №4: Частичные подтягивания
  8. Разделите упражнение на две фазы: верхняя и нижняя половины подтягивания. Тренируйтесь на каждой фазе по отдельности, выполняя только ее. Это поможет сосредоточиться на слабых местах и укрепить те мышцы, которые не используются полностью при выполнении полного подтягивания.

  9. Упражнение №5: Отрицательные подтягивания
  10. Поднимитесь до верхней точки подтягивания и медленно опускайтесь, контролируя движение. Отрицательные подтягивания помогут укрепить мышцы и повысить вашу общую силу. Постепенно увеличивайте время спуска.

Не забывайте, что тренировка подтягиваний должна быть регулярной и систематической. Отдыхайте между тренировками, чтобы мышцы успели восстановиться. Будьте настойчивыми и вы достигнете впечатляющих результатов!

Отклонения от стандартных программ: универсальный подход

Если вы стремитесь поставить рекорд по подтягиваниям, то вам, вероятно, знакомы стандартные программы тренировок. Однако, вместо того чтобы тратить время на повторение уже известных упражнений, существует универсальный подход, который позволит вам достичь новых результатов.

Первым шагом в данном подходе является преодоление психологических барьеров. Важно осознать, что ваше тело способно к большему, чем вам может показаться. Установите высокие цели и настройтесь на их достижение.

Популярные статьи  10 способов расслабиться после работы и зарядиться энергией вечером

Вторым шагом является варьирование тренировочной программы. Регулярные изменения в упражнениях и количестве повторений помогут вашим мышцам адаптироваться к новым условиям и стимулировать их рост. Это также поможет вам избежать плато — состояния, когда ваш прогресс замедляется или останавливается.

Третьим шагом является проведение тренировок с максимальной интенсивностью. Подтягивания — это сложное упражнение, требующее максимального напряжения мышц. Увеличьте интенсивность, используя дополнительные веса или тренируйтесь до полного исчерпания.

Четвертым шагом является правильное питание. Чтобы достичь максимальных результатов, ваш организм должен получать все необходимые питательные вещества. Увеличьте потребление белка, что поможет вашим мышцам восстанавливаться и расти.

Пятый шаг — постоянное самосовершенствование и изучение новых методик и техник тренировок. Будьте открытыми для экспериментов и готовы пробовать что-то новое. Следите за инновациями в данной области и применяйте их в своей тренировочной программе.

б) Взрывная скорость подтягиваний: сверхвозможности на примере атлета

Атлеты, имеющие высокую взрывную скорость, способны сделать подтягивание с меньшим временем задержки в верхней точке упражнения. Это позволяет им сделать больше повторений или увеличить вес, на который они способны подтягиваться.

Один из лучших способов развить взрывную скорость подтягиваний — это использование различных тренировочных методик и упражнений. В частности, атлеты могут использовать хлопковые подтягивания, когда они пытаются подтянуться так высоко, как только возможно, и затем быстро опускаются вниз.

Другим эффективным упражнением для развития взрывной скорости являются подтягивания с окаменением — атлет закрепляется на определенной точке своими руками и ногами и затем должен сделать подтягивание по максимуму в ограниченное время. Такое упражнение развивает мощность и взрывную скорость движения.

Кроме того, можно использовать взрывные подтягивания, когда атлеты используют пружинящие бандажные повязки или канаты, чтобы добавить дополнительное сопротивление и создать еще большую сложность для выполнения упражнения.

Таким образом, развитие взрывной скорости подтягиваний является важной составляющей для достижения высоких результатов в этом упражнении. Атлеты, которые работают над улучшением этой характеристики, смогут удивлять своими сверхвозможностями и поставить новые рекорды в подтягиваниях.

Секреты силы: упражнения для развития мышц спины

1. Подтягивания широким хватом. Подвеситесь на турнике или горизонтальном штанге, следите за правильной техникой выполнения упражнения: спина прямая, плечи внизу и руки слегка шире плеч. Подтянитесь силой спины до касания грудью до перекладины. Медленно опуститесь вниз и повторите упражнение.

2. Рампы. Встаньте на уровне груди к резиновым ручкам тренажера, возьмитесь за них широким хватом. Расположитесь немного наклонившись вперед, держа спину прямой. Расправьтеся с ногами и слегка сгибаясь в пояснице, приведите руки к груди, согнитесь в локтях и затем резко оттолкнитесь лопатками, проводя ручки назад.

3. Гиперэкстензия. Ложитесь на специальный тренажер для гиперэкстензии и закрепите ноги. Прижимайте бедра к подушке и крепко держите руки на груди или за головой. Медленно опускайтесь вниз, сгибая спину и затем медленно поднимайтесь назад, напрягая мышцы спины.

4. Тяга верхнего блока широким хватом. Сядьте на скамью перед тренажером с платформой, идущей сверху. Возьмитесь за руки штанги широким хватом. Подтяните штангу к верхней части груди, напрягая мышцы спины, а затем медленно вернитесь в начальное положение.

5. Шраги. Возьмите гантели по сторонам тела, слегка согните руки в локтях. Наклонитесь вперед, держа спину прямой и вытянутую. Поднимите гантели к плечам, сжимая лопатки, и затем медленно опустите руки вниз.

Добавьте эти упражнения в свою тренировку, и вы заметите значительный прогресс в развитии мышц спины. Не забывайте отводить достаточно времени на разминку и прогрев, а также следите за правильной техникой выполнения упражнений. Удачи в тренировках!

а) Фокус на трехглавой мышце плеча: «горизонтальные вытяжки»

Для выполнения горизонтальных вытяжек вам потребуется горизонтальная перекладина или специальный тренажер. В идеале, перекладина должна находиться на такой высоте, чтобы вы могли повеситься, руки расположив на ширине плеч. Если у вас нет перекладины, вы можете использовать высокую турник-стойку или подставку, на которую сможете взять опору руками.

Прежде чем начать упражнение, важно узнать свой уровень подготовки и знать свои возможности. Если вы только начинаете заниматься подтягиваниями, начните с неглубоких подтягиваний. Затем постепенно усложняйте упражнение, пытаясь подтянуться все выше и выше.

Примите правильную стартовую позицию. Висните на перекладине, руки шире плеч, ладони обращены к вам. Спину держите прямо, плечи опущены, абсолютно расслаблены. Во время подтягивания вы должны использовать только мышцы спины и плеч, минимально задействуя движение руками.

Чтобы выполнять горизонтальные вытяжки правильно, сосредоточьтесь на мышце плеча — трехглавой мышце. Во время выполнения упражнения представьте, что ваша плечевая мышца является основным движителем, а руки — всего лишь вспомогательным инструментом. Сделайте несколько подходов, постепенно усложняя упражнение: увеличивайте количество повторений и сокращайте время для отдыха между подходами.

Горизонтальные вытяжки — отличное упражнение для развития силы в трехглавой мышце плеча. Выполняйте их в своей тренировке, и вы увидите положительные результаты!

б) Супер-статика: стержень и фиксация в вертикальном положении

Секрет успешного установления рекорда по подтягиваниям включает в себя не только тренировки и правильное питание, но и разнообразные упражнения на статическую силу.

Одно из самых эффективных упражнений для развития силы и ловкости в области подтягиваний — стержень и фиксация в вертикальном положении. Это тренировка, которая требует отличной физической подготовки и сильной воли.

Для выполнения упражнения необходимо найти прочный стержень, такой как гимнастические кольца или турник. Затем фиксируйте стержень таким образом, чтобы он находился в вертикальном положении.

После этого закрепите свое тело на стержне, используя силу рук и пресса. Для фиксации можно использовать несколько способов: хват сверху, хват снизу или хват по бокам.

Стойте вертикально на стержне, вытянувшись, сжимая мышцы пресса и рук, и оставайтесь в этой позиции как можно дольше. Старайтесь контролировать свое дыхание, не забывайте о правильной технике и не расслабляйтесь.

Популярные статьи  Простые и эффективные упражнения для поддержания формы

Постепенно увеличивайте время задержки в вертикальной позиции, с каждой тренировкой ставя перед собой новые рекорды. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины, рук, пресса, плечевого пояса и развить статическую силу во время подтягиваний.

Не забывайте, что для достижения максимальных результатов в подтягиваниях нужно сочетать различные виды тренировок и не забывать про отдых. Будьте настойчивыми, постоянно работайте над собой и вы сможете поставить новый рекорд в подтягиваниях!

Завтрак с чемпионом: правильное питание для рекордов

1. Омлет с овощами и белым сыром

Омлет — это отличный выбор для спортсменов. Взбейте яйца, добавьте мелко порезанные овощи (например, помидоры, шпинат, перец) и нежный белый сыр. Приготовьте омлет на растительном масле и подавайте его с тостами из цельнозернового хлеба. Омлет содержит много белка, который поможет восстановить мышцы после тренировки.

2. Овсянка с ягодами и орехами

Овсянка – это идеальное блюдо для запуска обменных процессов в организме. Приготовьте геркулесовую кашу на воде или молоке, добавьте свежие ягоды (клубнику, чернику, малину) и порезанные орехи (грецкие, миндаль). Овсянка содержит много клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения.

3. Омлет с куриной грудкой и зеленью

Протеин – важный компонент для развития и роста мышц. Приготовьте омлет с яичным белком и протеиновой куриной грудкой. Добавьте свежую зелень (петрушку, укроп, базилик) и приправы по вкусу. Подавайте с овощным салатом и ломтиками авокадо. Омлет с куриной грудкой даст вам порцию белка, который сыграет важную роль в росте мышц.

4. Омлет с гречкой и творогом

Гречка – это полезный и питательный продукт, отлично подходящий для омлета. Взбейте венчиком яйца и добавьте в них отварную гречку и нежный творог. Подавайте с натуральным йогуртом, свежими ягодами и медом. Гречка богата витаминами и минералами, которые помогут укрепить иммунную систему и повысить выносливость организма.

5. Омлет с бананом и орехами

Банан – отличный выбор для тех, кто занимается спортом. Взбейте яйца и добавьте в них нарезанный банан и порезанные орехи (кешью, фундук, грецкие орехи). Подавайте с медом и йогуртом. Банан содержит много калия, который помогает предотвратить мышечные судороги и улучшить силу и выносливость.

Не забудьте, что правильное питание – это только одна из составляющих успеха в подтягиваниях. Регулярная тренировка, отдых и правильный режим являются неотъемлемыми компонентами на пути к новым рекордам. Удачи в достижении своих спортивных целей!

Протеиновый колосс: салат с куриной грудкой

Чтобы приготовить салат «Протеиновый колосс», вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • Куриная грудка – 200 г;
  • Свежие овощи (помидоры, огурцы, паприка) – по вкусу;
  • Зеленый салат – несколько листьев;
  • Лимонный сок – 2 столовые ложки;
  • Оливковое масло – 1 столовая ложка;
  • Соль и перец – по вкусу;
  • Для дополнительной насыщенности белком вы можете добавить яйца или творог.

Приступим к приготовлению:

  1. Куриное филе нарежьте небольшими кусочками и обжарьте на сковороде до готовности.
  2. Разморозьте и нарежьте овощи, не забывая удалить семена из паприки. Можно нарезать их палочками или кубиками.
  3. Смешайте оливковое масло и лимонный сок в миске, добавьте соль и перец по вкусу. Это будет ваш дрессинг для салата.
  4. В большой миске соедините готовые овощи, нарезанную курицу и листья зеленого салата. Полейте дрессингом и аккуратно перемешайте.
  5. Салат готов к подаче! Вы можете добавить сверху вареные яйца или творог для еще большей порции белка.

Салат «Протеиновый колосс» – идеальное блюдо для тех, кто следит за своей фигурой и ведет активный образ жизни. Он насытит вас энергией и доставит удовольствие от вкуса каждого кусочка.

Энерговзрыв: банановый смузи с ягодами

Предлагаем вам рецепт бананового смузи с ягодами, который поможет вам получить необходимый заряд энергии перед тренировкой и улучшить свои результаты.

  • 1 спелый банан
  • 1 стакан свежих ягод (клубника, малина, черника)
  • 1 стакан нежирного йогурта без добавок
  • 1 столовая ложка меда (по желанию)
  • Несколько кубиков льда

1. Почистите банан и разрежьте его на кусочки.

2. Поместите банан, ягоды, йогурт и мед в блендер.

3. Взбейте все ингредиенты до однородной консистенции.

4. Если вы предпочитаете прохладный смузи, добавьте несколько кубиков льда и взбейте еще раз.

5. Вылейте смузи в стакан и можно подавать к столу.

Этот вкусный и полезный напиток даст вам необходимый энергетический заряд для достижения новых рекордов в подтягиваниях. Приятного аппетита!

Дух победителя: мотивация и психологическая подготовка

Мотивация

Мотивация – это то, что позволяет нам преодолеть трудности, преодолеть себя и достичь желаемого результата. Чемпионы понимают, что мотивация может быть различной: от желания показать себя лучше других до стремления преодолеть собственные личные рекорды. Они находят внутри себя источник вдохновения и используют его для достижения поставленной цели.

Внимание: чтобы не потерять истинную мотивацию и не поддаться негативным эмоциям (усталости, разочарованию и др.), необходимо всегда помнить о своих целях, быть уверенным в их значимости и полностью вовлеченным в тренировочный процесс.

Психологическая подготовка

Помимо мотивации, психологическая подготовка – это неотъемлемая часть тренировки чемпиона. Она включает в себя не только работу над уверенностью в себе, контролем эмоций и умением справляться со стрессом, но и разработку плана тренировок, восстановления и долгосрочной стратегии достижения поставленной цели.

Чтобы достичь максимального результата, необходимо сосредоточиться на своих сильных сторонах и постепенно развивать все аспекты подтягиваний. Контроль над дыханием, правильная техника и умение расслабиться в нужный момент – это всё часть психологической подготовки.

Самоубеждение, позитивный настрой и вера в собственные силы также играют важную роль в достижении успеха. Чемпионы никогда не отступают перед препятствиями, а используют их как топливо для движения вперед.

В итоге, дух победителя, мотивация и психологическая подготовка являются неотъемлемыми компонентами, которые делают чемпионов сильнее. Уверенность в себе, целеустремленность и энергия позволяют им преодолеть любые сложности и достичь невероятных результатов.

а) Зеркало успеха: визуализация желаемого результата

Чтобы начать процесс визуализации, стоит иметь ясное представление о своей цели. Какой рекорд вы хотите установить? Например, это может быть 30 подтягиваний за один подход или 100 подтягиваний за определенное время. Как только вы определите свою цель, вы можете приступить к визуализации.

Популярные статьи  Хирургическое лечение затылочной невралгии: методы и преимущества

Итак, как визуализировать желаемый результат? Во-первых, найдите спокойное место, где вы сможете сконцентрироваться. Закройте глаза и представьте себя, как достигли своей цели. Попытайтесь проеобразить каждую малейшую деталь этого момента: например, то, какое чувство охватывает вас, как ваши мышцы работают и какое у вас чувство гордости и удовлетворения.

Важно сосредоточиться не только на конечной цели, но и на процессе достижения. Визуализируйте, как ваше тело становится сильнее, как вы улучшаете свои навыки в подтягиваниях, как вы тренируетесь эффективно и стабильно.

Не забывайте, что визуализация должна поддерживать вашу мотивацию. Вспоминайте о своей цели и представляйте себе желаемый результат, как можно чаще. Это поможет вам оставаться фокусированным и настроенным на достижение успеха.

Зеркало успеха не только вдохновляет, но и мотивирует. Визуализация желаемого результата становится вашей опорой и направляющей звездой на пути к установлению нового рекорда по подтягиваниям.

Встреча с победителем: интервью спортсмена о преодолении трудностей

Спортсмен: Дмитрий Иванов

Ведущий: Здравствуйте, Дмитрий! Расскажите нам о трудностях, с которыми вы сталкивались в процессе подготовки к рекорду по подтягиваниям.

Дмитрий Иванов: Здравствуйте! Конечно, я столкнулся с немалыми трудностями в своей тренировке. Одной из главных сложностей было преодоление собственных лимитов и улучшение своих результатов. Когда начинаешь тренироваться в постановленной дисциплине, очень важно точно определить свои изначальные возможности и работать над их улучшением.

Ведущий: А как вы преодолевали страх перед неудачей и преграды, которые могли возникнуть на пути к достижению вашей цели?

Дмитрий Иванов: Страх перед неудачей – это часть процесса достижения успеха. Чтобы справиться с ним, нужно уверенно идти к своей цели, сосредотачиваться на своих достижениях и учиться на своих ошибках. Постоянное самосовершенствование и настрой на победу помогают преодолеть преграды, которые встречаются на пути.

Ведущий: Ваш совет тем, кто только начинает свой путь в тренировках подтягиваний?

Дмитрий Иванов: Мой совет – научиться правильно себя мотивировать. У каждого спортсмена есть те моменты, когда появляются сомнения, когда кажется, что ничего не получается. В такие моменты нужно вспомнить, зачем ты начинал, какие цели ставил перед собой. Отчетливо представлять свою цель помогает удержаться на пути к успеху.

Ведущий: Благодарим вас, Дмитрий, за интересное интервью и полезную информацию! Удачи в установлении новых рекордов!

Карьера чемпиона: история успеха откуда-то

Чемпион имеет свою историю успеха, которая началась где-то там, в далеких краях. Изначально, он был обычным человеком, который столкнулся с препятствиями и трудностями. Но он не сдавался и продолжал бороться за свои мечты.

Однажды, случайно увидев соревнование по подтягиваниям, он решил попробовать свои силы и узнать, на что способен. Было сложно сразу выполнить одно подтягивание, но он не сдавался. Он начал тренироваться каждый день, улучшая свою физическую форму и технику выполнения упражнения.

Сначала было тяжело, но со временем он заметил, что его результаты улучшились. Это стало для него мотивацией продолжать тренировки и стремиться к новым результатам. Он начал участвовать в различных соревнованиях и постепенно набирал опыт и уверенность в своих силах.

Постепенно, его имя стало известно в спортивном сообществе, и он привлек внимание тренеров и спонсоров. Благодаря их помощи и поддержке, он смог улучшить свои навыки и достичь новых высот.

Став чемпионом в подтягиваниях, он стал вдохновением для многих. Он показал, что с постоянными тренировками и самоотверженным трудом, можно достичь любой поставленной цели и стать лучше в своем деле.

Вопрос-ответ:

Как можно поставить рекорд по подтягиваниям?

Для того чтобы поставить рекорд по подтягиваниям, необходимо тренироваться систематически и постепенно увеличивать нагрузку. Регулярность и настойчивость — основные качества, которые помогут достичь желаемого результата. Важно также правильно подходить к технике выполнения упражнений и правильно питаться.

Какие упражнения помогут улучшить результаты в подтягиваниях?

Есть несколько упражнений, которые могут помочь улучшить результаты в подтягиваниях. Одно из них — отжимания с поддержкой. Это упражнение развивает силу рук и плечевого пояса. Еще одно полезное упражнение — статическое держание виса на перекладине. Оно способствует развитию выносливости мышц спины и рук. Кроме того, можно использовать силовые тренажеры, например, гриф с подтягиваниями, чтобы разнообразить тренировку.

Сколько времени нужно тренироваться, чтобы поставить рекорд по подтягиваниям?

Время, необходимое для постановки рекорда по подтягиваниям, зависит от вашего уровня физической подготовки и поставленных целей. Однако обычно требуется несколько недель или месяцев постоянных тренировок, чтобы значительно улучшить результаты. Важно помнить, что успех приходит только тем, кто трудится и не сдается на полпути.

Как найти мотивацию для достижения результата в подтягиваниях?

Нахождение мотивации для достижения результата в подтягиваниях может быть вызовом для многих. Важно определить свои личные цели и поставить перед собой ясные задачи. Можно также найти единомышленников или тренироваться вместе с друзьями, что поможет поддерживать взаимный интерес и мотивацию. Кроме того, постоянное отслеживание своего прогресса и периодическая смена тренировочной программы могут помочь поддерживать интерес.

Видео:

5 Монстров Подтягиваний. MIMotivation

СЕКРЕТНАЯ МЕТОДИКА СПЕЦНАЗА ВДВ ПО УВЕЛИЧЕНИЮ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ ДО МАХ

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии
Как поставить рекорд по подтягиваниям: 5 упражнений от чемпиона
Что есть для наращивания мышц? Топ-10 продуктов