Асаны описание с картинками Випарита Карани — польза техника исполнения особенности

Випарита Карани — асана, которая переводится с санскрита как «обратный положение». Она является одной из самых важных практик в йоге и регулярное занятие ею приносит немало пользы организму и психическому состоянию.

Основное положение в асане Випарита Карани — лежа на спине с поднятыми вверх ногами. Ноги можно поддерживать руками, укрепив их под поясницей. Это положение стимулирует кровоток в ногах, помогает улучшить венозное кровообращение и дренажную функцию лимфатической системы.

Випарита Карани является одной из техник дыхательной практики йоги, называемой «шиткрия». Она помогает автоматически активировать дыхательные процессы, благодаря чему улучшается общее самочувствие и повышается концентрация внимания. Также важно отметить, что асана Випарита Карани положительно влияет на работу щитовидной железы и приводит к гармонизации энергетического потока в организме.

Асаны: описание с картинками

Випарита Карани

Также известна как поза «ноги вверх».

Для выполнения асаны Випарита Карани нужно лечь на спину рядом с стеной. Ноги поднимаются вверх, опираясь о стену, а верхняя часть тела остается на полу. Поза поддерживается пассивно, без напряжения, длительностью от 5 до 15 минут.

Випарита Карани помогает укрепить мышцы ног и брюшного пресса, а также улучшить кровообращение. Эта асана считается одной из основных поз йоги и может применяться для расслабления и восстановления после физической активности.

Изображение асаны Випарита Карани:


Випарита Карани

Польза	Техника исполнения	Особенности
Улучшение кровообращения в организме	1. Лечь на спину, поставив ягодицы возле стены. 2. Поднять ноги вертикально вверх, опершись на стену, чтобы спина и ягодицы были непосредственно прилегающими к ней. 3. Расположить руки вдоль тела, с кистями вниз.	Важно помнить, что голова и шея должны быть на одной линии с туловищем. Ноги должны быть прямыми и растопыренными. Не держите дыхание, дышите ровно и глубоко.
Снятие напряжения и усталости ног	1. Проделать те же два шага, как и в предыдущем пункте. 2. Поднять ноги таким образом, чтобы они образовывали угол около 90 градусов с туловищем.	При выполнении данной вариации в асане можно почувствовать приятное растяжение в ногах. Во время исполнения не держите дыхание и не напрягайте мышцы лица.
Улучшение пищеварения и общего самочувствия	1. Проделать первый шаг, как в пункте 1 предыдущей таблицы. 2. Положить ноги на стену таким образом, чтобы они образовывали прямой угол с туловищем. 3. Поднять ягодицы на небольшую подушку или скрученное одеяло.	Эта вариация асаны помогает снимать напряжение с позвоночника и стимулирует деятельность пищеварительной системы. Не напрягайте мышцы шеи и не держите дыхания.

Випарита Карани — это отличная асана для расслабления и восстановления организма. Прежде чем начинать практику, убедитесь, что у вас нет противопоказаний для выполнения данной асаны. Если у вас есть какие-либо заболевания или патологии, обратитесь к инструктору йоги для получения индивидуальной консультации и рекомендаций.

Польза

Асана «Випарита Карани» имеет множество положительных эффектов на здоровье и общее состояние организма:

1. Улучшение кровообращения и лимфодренажа. Благодаря прямому действию гравитации, асана помогает привести кровь и лимфу из нижних частей тела к сердцу, что способствует их лучшему качественному обновлению и очищению.
2. Оздоровление и укрепление сердечно-сосудистой системы. Випарита Карани стимулирует работу сердца, улучшает его перфузию (прохождение крови через капилляры), снижает нагрузку на сердечную мышцу и общее давление во внутренних органах.
3. Укрепление иммунитета. Благодаря улучшенному кровообращению, асана помогает активизировать работу иммунной системы, способствует выработке антител и укреплению защитных функций организма.
4. Снижение отечности. Випарита Карани способствует выведению лишней жидкости из тканей, что особенно полезно для людей, страдающих от отечности ног и покраснения вен.
5. Снятие усталости и стресса. Випарита Карани способствует расслаблению мышц и нервной системы, уменьшает уровень стресса, улучшает качество сна и общее самочувствие.
6. Повышение концентрации и улучшение мозговой деятельности. Асана улучшает мозговое кровообращение, насыщает головной мозг кислородом, что помогает повысить внимание, концентрацию и когнитивные способности.

Таким образом, выполнение асаны «Випарита Карани» не только приносит ощутимую пользу для здоровья организма, но и создает гармонию и равновесие внутри организма и души.

Улучшает кровообращение

Во время исполнения данной асаны ноги располагаются вверх, что создает обратное направление воздействия силы тяжести. Кровь начинает активно циркулировать от нижней части тела к верхней. Это способствует более эффективному обмену веществ, удалению токсинов и шлаков из организма.

Упражнение также помогает улучшить работу сердца и сосудов. Регулярная практика Випарита Карани помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, гипертония и тромбоз.

Также асана способствует улучшению кровоснабжения головного мозга. Это в свою очередь улучшает работу мозговых клеток и помогает повысить концентрацию, память и когнитивные функции.

Випарита Карани благотворно влияет на работу пищеварительной системы. Улучшение кровообращения в области живота способствует более эффективному пищеварению и усвоению питательных веществ. В результате устраняются проблемы с пищеварением, такие как запоры и изжога.

Таким образом, асана Випарита Карани играет важную роль в улучшении кровообращения в организме. Она помогает поддерживать здоровье органов и систем, а также повышает общий тонус и жизненную энергию. Рекомендуется практиковать эту асану ежедневно в течение 5-10 минут для достижения наилучшего эффекта.

Укрепляет иммунную систему

Випарита Карани помогает стимулировать лимфатическую систему, которая является частью иммунной системы организма. При исполнении этой асаны голова находится ниже сердца, что способствует легкому течению лимфы в обратном направлении. Это помогает очищать и укреплять иммунную систему, увеличивая ее эффективность в борьбе с инфекциями и болезнями.

Випарита Карани также способствует обратному кровотечению, улучшая кровообращение в органах брюшной полости и предпочки, которые играют важную роль в иммунной системе. Это помогает улучшить работу органов, задействованных в защите организма от инфекций.

Кроме того, Випарита Карани способствует улучшению нервной системы, которая также играет важную роль в иммунном ответе организма. Практика этой асаны помогает снизить уровень стресса и напряжения, что может подавлять иммунный ответ. Это в свою очередь укрепляет иммунную систему и помогает организму более эффективно справляться с инфекциями и болезнями.

Таким образом, практика Випарита Карани входит в рекомендуемые асаны для укрепления иммунной системы и поддержания общего здоровья.

Техника исполнения

Для выполнения асаны Випарита Карани необходимо следовать определенной технике исполнения. Вот основные шаги:

1. Найдите подходящее место для практики, где вы будете чувствовать себя комфортно и не будете отвлекаться. Разложите на полу мягкий мат или покрытие, чтобы сделать поверхность более удобной.
2. Примите сидячее положение на мате и растяните ноги перед собой. Плавно ложитесь на спину с помощью движения бёдер и положите руки вдоль туловища с ладонями вниз.
3. Поднимите ноги вверх, поддерживая нижнюю часть спины руками или позволяя ей плотно прилегать к полу. Руки следует разместить под ягодицами, чтобы позволить поддерживающую роль плечам и рукам.
4. Держитесь в этом положении в течение 5-10 минут. Сфокусируйтесь на своем дыхании и отпустите все мысли и напряжение.
5. Постепенно опустите ноги на пол и расслабьтесь в положении лежа на спине.

При выполнении асаны Випарита Карани помните, что важно быть осторожным и слушать свое тело. Если вы испытываете какое-либо дискомфортное чувство или болезненные ощущения, прекратите выполнение асаны и проконсультируйтесь с инструктором йоги или специалистом.

Лечь на спину

Прежде чем приступить к практике асаны «Випарита Карани», необходимо правильно лечь на спину. Это основное положение, которое подготавливает вашу практику и позволяет максимально расслабиться.

Следуйте следующим шагам, чтобы правильно лечь на спину:

1. Подготовьте себе мягкий и ровный подстил для практики, чтобы избежать дискомфорта.
2. Разомните свое тело и растяните мышцы перед практикой. Это поможет снять напряжение и готовит тело к упражнениям.
3. Положите спину на подстилку, сохраняя естественную кривизну позвоночника. Попробуйте расслабить все мышцы спины и ягодиц, чтобы улучшить циркуляцию и подготовить тело к асане.
4. Разведите ноги на ширину плеч, слегка согните колени и положите стопы на пол, создавая устойчивую основу. Это поможет снизить напряжение в спине и сохранить стабильность во время практики.
5. Разомните плечи и расправьте их вдоль тела. Лопатки должны быть прижаты к мату, а руки расслаблены по бокам тела. Это поможет открыть грудную клетку и улучшить дыхание.
6. При закрытых глазах сконцентрируйтесь на своем дыхании и постепенно расслабьтесь перед началом практики.

Соблюдая все указанные шаги и правильно ложась на спину, вы готовы выполнять асану «Випарита Карани» и получать от нее максимальную пользу для своего организма.

Поднять ноги вверх

Випарита Карани имеет множество пользы для здоровья. Она активизирует обратный кровоток, улучшает циркуляцию крови и лимфы, что способствует очищению организма от токсинов и избыточной жидкости. В результате этого, поза помогает снять отеки и улучшить работу иммунной системы.

Випарита Карани также способствует расслаблению мышц и уменьшению напряжения в спине и шее. Она улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота и спины, что помогает избежать болей и болезней в этой области.

Поднятие ног вверх также оказывает положительное влияние на пищеварительную систему. Оно стимулирует работу органов, повышает аппетит и усваиваемость пищи.

Техника исполнения асаны Випарита Карани довольно проста. Для этого нужно улечься на спину рядом со стеной, поднять ноги по стене и упереться пятками в нее. Ноги должны находиться в вертикальном положении. Нижняя часть спины должна быть плотно прижата к полу, а плечи и шея расслаблены. Затем нужно налегать на дыхание, расслабиться и наслаждаться позой в течение нескольких минут.

Важно помнить, что Випарита Карани не рекомендуется выполнять при некоторых состояниях и заболеваниях, таких как беременность, проблемы с сердцем, гипертония и проколотые барабаны ушей. Перед выполнением позы лучше проконсультироваться с врачом или опытным йогой.

Випарита Карани является прекрасным способом расслабиться и помочь организму восстановиться. Ежедневная практика этой асаны поможет улучшить здоровье и снять негативное воздействие стресса.

Вопрос-ответ:

Какую пользу приносит асана Випарита Карани?

Асана Випарита Карани, или асана «ноги вверх», имеет множество полезных свойств. Она способствует улучшению кровообращения, успокаивает нервную систему, помогает расслабиться и снять усталость. Кроме того, она повышает энергию и снимает напряжение в области ног и спины. Также, эта асана способствует улучшению иммунитета и укреплению мышц живота.

Как правильно выполнять асану Випарита Карани?

Для выполнения асаны Випарита Карани нужно лечь на спину перед стеной и поднять ноги вертикально вверх, прислониваясь к стене. Ноги должны быть прямыми и параллельными друг другу, а ягодицы должны быть прижаты к стене. Руки должны лежать рядом с телом, ладонями вниз, и быть полностью расслабленными. В этой позе нужно задержаться на несколько минут, дышать глубоко и расслабляться. Важно помнить, что перед выполнением этой асаны нужно проконсультироваться со специалистом, особенно если есть проблемы с позвоночником.

Видео:

Кому нельзя делать перевернутые позы. Пройти тест. Асаны для улучшения венозного оттока.