8 неписанных законов спортзала, на которые новичок обязательно обратит внимание

8 неписанных законов спортзала на которые новичок обязательно обратит внимание

1. Закон первый: не забывай о технике. В спортзале всегда стоит помнить, что правильная техника выполнения упражнений – это основа. Ведь неправильное выполнение даже самого простого упражнения может привести к травме или просто лишить вас ожидаемых результатов. Поэтому обязательно изучите технику выполнения упражнений перед тем, как приступить к тренировкам.

2. Закон второй: размер не имеет значения. Не все, кто посещает спортзал, являются постоянными посетителями. Не стоит сравнивать себя с другими – важно наблюдать свой прогресс и сравниваться лишь с собой. Каждый человек имеет свои индивидуальные особенности и цели, поэтому стоит сосредоточиться на своих достижениях.

3. Закон третий: пользуйся полотенцем. В общих тренажерных зонах спортзала обязательно используйте полотенце. Не только для комфорта других посетителей, но и для гигиенических целей. Это один из самых важных неписанных законов спортзала, которого обязательно придерживаться.

4. Закон четвертый: не угадывай приборы. Перед началом тренировки не стоит рисковать и пытаться разобраться с новыми тренажерами самостоятельно. Неправильное использование может навредить вашему здоровью и непредсказуемо повлиять на результаты тренировок. Поэтому не стесняйтесь просить помощи у инструктора или других посетителей.

5. Закон пятый: не оставляй следы. Во время тренировки старайтесь не забывать о бережном отношении к общественным местам. После использования тренажеров или снарядов обязательно протирайте их салфеткой или полотенцем, чтобы другие пользователи не испытывали дискомфорта и могли получить тот же уровень гигиены, что и вы.

6. Закон шестой: имей уважение к другим. Спортзал – это общественное место, где каждый идет за своими целями и результатами. Не забывайте быть вежливыми и уважительными к другим посетителям. Соблюдайте личное пространство, не видите прямо перед зеркалом и воздерживайтесь от громкой музыки в наушниках.

7. Закон седьмой: береги свое здоровье. Один из самых важных неписанных законов – это заботиться о своем здоровье и безопасности во время тренировок. Не пренебрегайте разминкой и растяжкой, используйте правильную защиту, будьте внимательны к своим ощущениям и не переусердствуйте.

8. Закон восьмой: наслаждайся процессом. Закончим на позитивной ноте – не забывайте наслаждаться самим процессом тренировок. Спортзал – место, где вы сможете достичь свои цели, улучшить свое самочувствие и преодолеть себя. Не забывайте о пользе физической активности для мозга и тела, найдите в тренировках удовольствие и радость.

Содержание

8 неписанных законов спортзала

8 неписанных законов спортзала

1. Уважай чужое время

В спортзале обычно бывает недостаток тренажеров и раздевалок. Поэтому важно соблюдать очередность и уважать право других спортсменов на занятия. Не занимай машину или тренажер, если на них кто-то уже настроился.

2. Содержи спортивный этикет

Уважай окружающих и следи за своим поведением. Используй полотенце для вытирания пота и не шумили в течение тренировки. Также не оставляй тренажеры в хаотичном состоянии после использования — убери штанги, гантели и другие предметы на свои места.

3. Береги тренера

Если ты работаешь с персональным тренером, уважай его время и учтите взаимные ограничения. Если ты не можешь прийти на тренировку, предупреди его заранее.

4. Не суди других

Не стоит судить других членов спортзала по внешности или уровню подготовки. Каждый пришел сюда с разными целями и мотивацией. Вместо этого, старайся поддерживать и вдохновлять окружающих.

5. Не давай советы не просясь

Самый неприятный момент — когда тебе диктуют, что делать, не спрашивая. Будь тактичным и помогай только в случае, если кто-то просит совета или помощи.

6. Отдавай более слабым

Если возле тебя тренируется новичок, будь доброжелателен и помоги ему. Поделись способами и техниками, которые тебе помогли достичь желаемых результатов. Таким образом, ты создашь дружественную атмосферу и поможешь самому себе стать лучше.

7. Соблюдай чистоту

Не забывай убираться после себя: выброшенные бутылки с водой, бумажки или другие мусорные предметы негативно сказываются на общей атмосфере в зале. Используй специальные контейнеры для мусора и способы переработки.

8. Не переусердствуй

Важно помнить, что здоровье и безопасность – на первом месте. При занятиях спортом старайся не переусердствовать и не рисковать своим здоровьем. Слушай свое тело и занимайся в пределах своих физических возможностей.

Соблюдение этих неписанных законов поможет тебе адаптироваться к атмосфере спортзала и сделает твои тренировки более приятными и результативными.

Правильный выбор тренера

Правильный выбор тренера

Когда выбираете тренера, убедитесь, что у него есть необходимые квалификации и опыт работы. Это гарантирует, что тренер знает, как проводить тренировки правильно и безопасно.

Кроме того, важно установить хороший контакт с тренером, так как вы будете проводить много времени в его компании. Убедитесь, что у вас есть взаимопонимание и доверие к тренеру.

Не забывайте, что у каждого тренера может быть свой стиль работы и подход к тренировкам. Важно выбрать тренера, с которым вы будете комфортно сотрудничать и который сможет подстроиться под ваши потребности и возможности.

Не стесняйтесь обсуждать свои цели и ожидания с тренером. Он должен быть готов помогать вам достичь желаемого результата и следить за вашим прогрессом.

Помните, что ваша цель – это ваша ответственность. Тренер поможет вам добиться успеха, но вы должны быть готовы работать и следовать его рекомендациям.

И помните, что несмотря на важность выбора тренера, в конечном итоге успех тренировок зависит от вас и вашего усердия.

Определение своих целей

Перед тем как начать тренироваться в спортзале, необходимо определить свои цели. Это поможет сосредоточиться на конкретных задачах и стремиться к достижению желаемых результатов. Здесь важно быть честным с самим собой и понять, что именно вы хотите получить от тренировок.

Популярные статьи  Комплекс упражнений после 50 лет от звезды тренировка Рэнди Кутюр

Некоторые люди хотят просто поддерживать свою физическую форму и оставаться здоровыми. Для этого можно выбрать программу общей физической подготовки, которая включает в себя кардио-тренировки, силовые упражнения и растяжку.

Другие могут стремиться к снижению веса и желать улучшить свою фигуру. В таком случае, вы можете сосредоточиться на кардио-тренировках и функциональных упражнениях, которые помогут сжигать калории и развивать мышцы.

Также, многие хотят набрать мышечную массу и увеличить силу. В этом случае, вы можете сконцентрироваться на тренировках с отягощениями и использовать такие техники как повторения с большим весом и кратковременные перерывы.

Кроме того, необходимо принимать во внимание свои физические возможности, здоровье и предыдущий уровень физической активности. Это поможет составить индивидуальный тренировочный план, который будет эффективен и безопасен для вас.

Не забывайте, что определение своих целей — это первый шаг к достижению успеха в спортзале. Установите ясные и конкретные цели, и вы будете мотивированы достигать их каждый раз, когда вступаете на тренировку.

Поиск тренера, специализирующегося на нужной области

Прежде чем начать поиски тренера, определите ваши цели и желаемые результаты от тренировок в спортзале. Это может включать похудение, увеличение мышечной массы, улучшение выносливости или повышение общей физической формы.

Когда вы узнали, какую область вам нужно сфокусировать, начните искать тренера, специализирующегося в этой области. Используйте интернет, чтобы найти рекомендации от других людей или прочитать отзывы о тренерах в вашем районе.

После того как у вас будет список потенциальных тренеров, свяжитесь с ними и задайте им вопросы о их опыте и квалификации. Узнайте, какой подход к тренировкам они используют и какие результаты они помогают достигать своим клиентам. Также попросите у них информацию о своих предыдущих тренировках и результатах, чтобы вы могли проверить их профессиональность и эффективность.

Не забывайте, что химия между вами и тренером также важна. Вам нужно будет провести некоторое время с тренером, поэтому важно, чтобы вы были комфортными и доверяли ему. Не стесняйтесь задавать ему вопросы и обсуждать свои ожидания и цели.

В результате правильный тренер поможет вам мотивироваться, научит правильным техникам тренировок и поможет вам достичь ваших целей спортивной подготовки в спортзале.

Правильное использование оборудования

1. Ознакомьтесь с инструкциями перед использованием оборудования

Каждый тренажер и снаряд в спортзале имеет свои инструкции по использованию. Прежде чем начать тренировку на каком-либо оборудовании, обязательно ознакомьтесь с инструкциями. Неправильное использование оборудования может привести к травмам или проблемам со здоровьем.

2. Регулируйте оборудование согласно своим параметрам

При использовании тренажеров и снарядов важно правильно настроить их на свои параметры. Не забывайте регулировать высоту, угол наклона, вес и другие параметры в соответствии с вашей физической подготовкой и комфортом. Неправильная настройка оборудования может не только снизить эффективность тренировки, но и повредить ваше здоровье.

3. Соблюдайте правила безопасности

В спортзале всегда существуют определенные правила безопасности, которые необходимо соблюдать. Например, не занимайтесь на неразогретых мышцах, не перегружайте себя весом более, чем вы можете поднять, не отпускайте веса внезапно и т.д. Соблюдение правил безопасности позволит вам избежать травм и повысить эффективность тренировки.

4. Почистите оборудование после использования

После завершения тренировки не забудьте протереть оборудование, которым пользовались. Это поможет поддерживать чистоту и гигиену в спортзале, а также позаботится о комфорте других посетителей. Используйте санитайзер или простую влажную тряпку, чтобы удалить пот и следы использования.

5. Не занимайте одновременно больше, чем одно оборудование

В зачастую в спортзале может быть ограниченное количество оборудования. Поэтому постарайтесь не занимать одновременно несколько тренажеров или снарядов, если вы не используете их для одновременных упражнений. Это поможет другим посетителям тренироваться более эффективно и избежать недовольства со стороны.

6. Помните о нейтральном отношении по отношению к оборудованию

Оборудование в спортзале – это инструмент для достижения целей тренировки, но никак не объект для развлечения или агрессии. Не бросайте или не кидайте веса, не выполняйте несанкционированные трюки на тренажерах. Помните, что ненадлежащее обращение с оборудованием может стоить вам репутации и привести к его поломке.

7. Спрашивайте у тренера или инструктора о правильной технике использования

Если вы не уверены, как правильно использовать какое-либо оборудование или снаряд, не стесняйтесь спрашивать помощи у тренера или инструктора. Они с радостью покажут вам правильную технику использования, чтобы вы могли максимально эффективно тренироваться и избежать возможных травм.

8. Будьте внимательны и осторожны

Независимо от опыта тренировок, всегда будьте внимательны и осторожны при использовании оборудования. Уделите внимание своим движениям, корректности выполнения упражнений и соответствию вашей физической подготовке. Это поможет вам максимально использовать предоставляемые возможности оборудования и избежать возможных травм.

Соблюдение инструкций

  • Внимательно прочитайте и соблюдайте инструкции по использованию тренажеров. Каждый тренажер имеет свои особенности и правильная техника выполнения упражнений может существенно повлиять на результаты тренировки.
  • Не более одного тренера за раз. Зачастую тренеры работают с несколькими клиентами одновременно, но важно не перегрузиться. Если вы заметили, что тренер не может внимательно следить за вами, подождите своей очереди или обратитесь к другому тренеру.
  • Соблюдайте правила безопасности. Находясь в спортзале, прочитайте и выполняйте правила безопасности, а также следуйте указаниям тренера. Это поможет избежать травм и неудачных ситуаций.
  • Уважайте других посетителей. В спортзале могут тренироваться люди разных возрастов и уровней физической подготовки. Будьте вежливыми и уважайте других посетителей, давайте им возможность использовать тренажеры и оборудование.
  • Слушайте свое тело. Если вы испытываете боли или дискомфорт во время тренировки, немедленно прекратите упражнение и обратитесь к тренеру. Слушайте свое тело и не допускайте переутомления или травмирования.
  • Чистота и порядок. После использования тренажеров и оборудования, не забудьте их протереть и убрать использованные гантели или диски. Это поможет сохранить чистоту и порядок в спортзале, а также создаст комфортные условия для других посетителей.
  • Не задерживайте тренажеры. Если вы заметили, что кто-то ждет очереди к тренажеру, не задерживайтесь на нем дольше необходимого. Поставьте себе время на использование тренажера и соблюдайте его.
  • Учитывайте рекомендации тренера. Тренеры помогают выстраивать эффективную программу тренировок и следить за вашим прогрессом. Учитывайте их рекомендации и советы, чтобы достичь максимальных результатов.
Популярные статьи  Эффективные методы борьбы с искривлениями позвоночника

Соблюдая инструкции и правила спортзала, вы сможете получить максимальную пользу от тренировок и достичь своих фитнес-целей безопасно и эффективно.

Правильная настройка весовых грузов

  • Определение стартового уровня — перед началом тренировок новичку необходимо определить свой стартовый уровень. Для этого рекомендуется провести небольшой тест, выполнив несколько повторений с различными весами на каждом упражнении. Это поможет определить максимальный вес, с которым можно работать безопасно и без излишней нагрузки на суставы и мышцы.
  • Увеличение веса постепенно — после определения стартового уровня не стоит сразу же переходить к экстремально высоким весам. Большой прыжок может вызвать переутомление мышц и травмы. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя по несколько килограммов на каждое упражнение. Так вы дадите возможность своему организму приспособиться к новым нагрузкам.
  • Подбор веса в зависимости от упражнения — вес, с которым вы работаете, может различаться в зависимости от упражнения. Некоторые группы мышц могут быть сильнее, чем другие, поэтому требовать большую нагрузку. Подбирайте вес с учетом этого факта, чтобы каждая группа мышц получила достаточную нагрузку для развития.
  • Следите за техникой выполнения — весовой груз должен быть таким, который вы можете контролировать при выполнении упражнения с правильной техникой. Если вы не можете контролировать груз или выполнять упражнение без проблем, скорее всего, вес выбран неправильно.
  • Индивидуальный подход — каждый человек уникален и имеет свои особенности. Поэтому важно слушать свое тело и подбирать весовые грузы, учитывая свои возможности и ощущения. Не сравнивайте себя с другими и не принимайте представления о «идеальных» весах, которые подходят другим спортсменам.

Правильная настройка весовых грузов является ключевым элементом успешного тренировочного процесса. Следуя этим простым советам, вы сможете достичь максимальных результатов безопасно и эффективно.

Уважение к другим посетителям

В зале обязательно нужно проявлять уважение к остальным посетителям. Это означает, что необходимо соблюдать правила этикета и спортивной культуры, чтобы создать комфортную атмосферу для всех присутствующих.

Во-первых, необходимо соблюдать личную гигиену. После тренировки следует принять душ и надеть чистую одежду, чтобы избежать неприятных запахов. Также необходимо использовать полотенце и салфетки для протирки использованных тренажеров и оборудования.

Во-вторых, необходимо быть внимательным к другим посетителям и не мешать им заниматься. Нужно убирать гантели, гири, гантели и другие тренажеры после использования и оставлять пространство чистым и убранным. Если кто-то ждет очереди на использование тренажера, следует отдать ему приоритет и не занимать место дольше, чем нужно.

Также важно проявлять уважение к другим посетителям во время тренировки. Нельзя критиковать или насмехаться над кем-либо из присутствующих. Нужно помнить, что каждый человек приходит в зал для достижения своих целей, и моральная поддержка может быть куда эффективнее и полезнее, чем негативные комментарии.

В итоге, проявление уважения к другим посетителям является неотъемлемой частью успешной тренировки в спортзале. Уважение к другим создает позитивную атмосферу, в которой каждый может достигнуть лучших результатов и почувствовать себя комфортно.

Своевременное освобождение тренажеров

Для того чтобы правильно освободить тренажер, следует следовать нескольким простым рекомендациям:

  • Убедитесь, что вы закончили тренировку и больше не планируете использовать тренажер в ближайшее время.
  • Снимите с тренажера все веса и прочие аксессуары, которые вы использовали. Важно, чтобы следующему пользователю не пришлось тратить время на их снятие.
  • Протрите тренажер салфеткой или специальным средством для дезинфекции. Это поможет поддерживать чистоту и гигиену в зале.
  • Оставьте тренажер в идеальном рабочем состоянии: убедитесь, что регуляторы и крепления настроены на нейтральные позиции.
  • Если в зале есть правило ограничения времени использования тренажера, не превышайте его.

Соблюдение этих правил позволит всем посетителям спортзала находиться в комфортных условиях и эффективно заниматься физической активностью.

Не оставлять ваши вещи на общедоступных местах

Если вы пришли в тренажерный зал со своими вещами, то необходимо следить за их сохранностью. Не оставляйте их на общедоступных местах, таких как лавочки или полки, поскольку они могут быть украдены или случайно повреждены другими посетителями. Лучше всего использовать шкафчики с замками, которые предлагаются в большинстве спортзалов. Если таких шкафчиков нет, то попросите сотрудника спортзала о присмотре за вашими вещами.

Правильное использование раздевалок и душевых

Правильное использование раздевалок и душевых

Правильное использование раздевалок и душевых поможет поддерживать чистоту и порядок в спортзале, а также создаст комфортные условия для всех посетителей.

Вот несколько правил, которые стоит учитывать:

  1. Сохраняйте чистоту в раздевалках и душевых. Положите свою одежду и личные вещи в шкафчик, чтобы не загромождать окружающее пространство. После тренировки не забудьте собрать все свои вещи и прибрать за собой.
  2. Не занимайте чужие шкафчики без согласия владельца. У каждого посетителя спортзала должна быть возможность сохранить свои вещи в безопасности.
  3. Избегайте долгого пребывания в раздевалке или в душевой. Дайте возможность другим посетителям пользоваться этими помещениями.
  4. Помните о конфиденциальности. Не разглашайте чужую информацию, которую могли услышать или увидеть в раздевалке или в душевой.
  5. Освободите раздевалку и душевую от мусора. Используйте пакеты для того, чтобы выбросить использованные баночки, бутылки или пакетики. Они не должны оставаться в помещении после вас.
  6. Не размещайте в раздевалке и душевой оскорбительные или непристойные материалы. Это может вызвать дискомфорт у других посетителей и нарушить спортивную атмосферу.
  7. Пользуйтесь душем с умом. Оптимальная температура воды и время, проведенное в душе, помогут вам ощутить приятное оздоровление после тренировки. Не забывайте выключать воду после использования.
  8. Не тратите лишнюю энергию в душе. Спортзал предназначен для тренировок, поэтому не оставляйте в душевой слишком много времени и энергии. Сосредоточьтесь на своих целях и будьте внимательны к другим посетителям.

Следуя этим простым правилам, вы поможете создать дружественную и заботливую атмосферу в спортзале.

Соблюдение гигиены

В спортзале соблюдение гигиены очень важно, чтобы предотвратить передачу инфекций и сохранить здоровье всех посетителей. Вот несколько правил, которые новичок должен знать о гигиене в спортзале:

  1. Носите чистую и соответствующую спортивную одежду. Такая одежда помогает вам оставаться сухими и предотвращает размножение бактерий.
  2. Используйте полотенце, чтобы убирать пот с лица и тела. Это помогает предотвратить загрязнение общих поверхностей.
  3. Не оставляйте грязные полотенца и личные предметы на общих поверхностях. Вместо этого используйте чехлы или пакеты для хранения своих вещей.
  4. После тренировки вымойте руки с мылом и водой. Это помогает уменьшить количество бактерий на вашей коже.
  5. Не забывайте пользоваться дезинфицирующими средствами, которые предлагаются в спортзале. Это помогает предотвратить передачу инфекций.
  6. Убедитесь, что вы не используете общие предметы гигиены, такие как бритвы или губки. Возьмите с собой личные предметы, чтобы избежать заражения.
  7. После тренировки принимайте душ и сменяйте одежду. Это помогает удалить пот с тела и предотвратить размножение бактерий.
  8. Не забывайте о чистоте вокруг себя. Убирайте после себя использованные грузы, гантели или любые другие спортивные принадлежности, чтобы они не представляли опасности для других посетителей.
Популярные статьи  Упражнения лечебной гимнастики для укрепления шейного отдела позвоночного столба

Соблюдение гигиены в спортзале помогает создать безопасную и здоровую среду для тренировок. Помните эти правила и позаботьтесь о своем здоровье, а также здоровье остальных посетителей.

Не оставлять вещи на полу

Правильное соблюдение бережливости и порядка создает удобство и безопасность для всех, посещающих спортзал. Поэтому важно не оставлять свои вещи на полу и следить за их положением.

Одежда, полотенца, спортивные снаряды и другие предметы должны быть аккуратно сложены и помещены в специальные места для хранения. Это поможет избежать образования преград, которые могут привести к травмам и подорвать безопасность других посетителей.

Кроме того, оставлять вещи на полу может вызывать дискомфорт и неудобства для других тренирующихся. Все стремятся создать комфортное пространство для своих тренировок, поэтому важно проявлять уважение к окружающим и поддерживать порядок в тренажерном зале.

Если вы заметили оставленные на полу вещи, не стесняйтесь их поднять и убрать в соответствующее место. Таким образом, вы поможете поддерживать порядок и сделаете гимнастическую зону безопаснее для всех.

Запомните: ответственность за порядок в спортзале лежит на всех посетителях. Будьте внимательны к окружающим и следите за своими вещами, чтобы помочь создать приятную атмосферу для тренировок каждого.

Правильное питание и питьевой режим

Во-первых, необходимо следить за потреблением достаточного количества белка. Белки являются основным строительным материалом для мышц, их потребление способствует их росту и восстановлению после тренировок. Включайте в свой рацион магертельные источники белка, такие как курица, рыба, яйца и тофу.

Во-вторых, не забывайте о потреблении углеводов, которые являются важным источником энергии для организма. Оптимальное потребление углеводов поможет вам улучшить свою выносливость и достигать лучших результатов на тренировках. Выбирайте комплексные углеводы, такие как овощи, фрукты, картофель и цельнозерновые продукты.

Также не забывайте о потреблении здоровых жиров, которые необходимы для нормального функционирования организма. Включайте в свой рацион орехи, авокадо, оливковое масло и рыбу, богатую Омега-3 жирными кислотами.

Не забывайте пить достаточное количество воды для поддержания гидратации организма. Во время тренировок, вы теряете много жидкости через пот, поэтому важно пить достаточно воды, чтобы компенсировать эти потери. Рекомендуется пить по крайней мере 8 стаканов воды в течение дня.

Следуя правильному питанию и питьевому режиму, вы улучшите свои результаты тренировок, повысите свою энергию и сможете лучше справляться с физической нагрузкой.

Вопрос-ответ:

Какие законы спортзала я должен знать, если я новичок?

Если вы новичок в спортзале, то обратите внимание на следующие неписанные законы: 1) Убирайте гири и тренажеры после использования; 2) Не занимайте тренажер или гантели долгое время, если за ними кто-то ждет; 3) Не разговаривайте громко по телефону или с друзьями, не мешайте другим занимающимся; 4) Пользуйтесь полотенцем на тренажерах, чтобы не оставлять следы пота; 5) Уважайте правила и инструкции тренера или персонала зала.

Почему нужно убирать гири и тренажеры после использования?

Убирать гири и тренажеры после использования важно для поддержания порядка в зале и для безопасности других посетителей. Если вы закончили тренировку, не оставляйте грузы на тренажерах или на полу, верните их на свои места. Таким образом, вы позволите другим людям продолжать тренироваться и избежите возможных травм или неудобств.

Что делать, если тренажер или гантели, которые я хочу использовать, уже заняты?

Если тренажер или гантели, которые вы хотите использовать, уже заняты другим человеком, то вежливо подождите своей очереди. Не занимайте тренажеры дольше, чем это необходимо, и не мешайте другим, если вы замечаете, что за тренажером или гантелями кто-то ждет. Всем должно быть комфортно и удобно заниматься в спортзале, поэтому важно уважать потребности и права других посетителей.

Могу ли я разговаривать по телефону или с друзьями в спортзале?

В спортзале стоит избегать громкой беседы по телефону или с друзьями. Это может отвлекать других посетителей и мешать им концентрироваться на тренировке. Если вы действительно должны ответить на звонок или поговорить с кем-то, уйдите в уединенное место, чтобы не мешать другим. Помните, что спортзал — это место для физических нагрузок и концентрации, поэтому старайтесь создавать комфортную атмосферу для всех.

Какие неписанные законы существуют в спортзале?

В спортзале существует несколько неписанных законов, которые помогут новичку адаптироваться и налаживать отношения с тренирующимися и тренерами. Они включают в себя: не занимайте тренажеры на долгое время, если видите, что кто-то ждет; всегда убирайте гирьки и другое оборудование после использования; не разговаривайте громко или пристально смотрите на других; не стоит судить и критиковать других тренирующихся.

Видео:

Пять самых главных правил для водителя.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии
8 неписанных законов спортзала, на которые новичок обязательно обратит внимание
Признаки нехватки кальция в организме и необходимость укрепления костей