Какие мышцы тренирует упражнение «прогулка фермера» полный список развиваемых групп мышц

В поисках эффективных упражнений для тренировки всего тела, многие спортсмены и любители активного образа жизни обращают внимание на «прогулку фермера». Это функциональное упражнение, которое кажется простым, но тренирует множество групп мышц одновременно, позволяя достичь отличных результатов.

«Прогулка фермера» включает в себя переноску тяжестей на расстоянии. Для выполнения этого упражнения необходимы гантели или штанги с подходящим весом. Однако, перед тем как приступить к тренировкам, важно разобраться, какие именно группы мышц развиваются при выполнении «прогулки фермера».

При выполнении «прогулки фермера» главными активаторами являются мышцы верхней и нижней частей тела. Верхние конечности активно задействуются для удержания и переноски тяжестей. Бицепсы, предплечья и плечевые мышцы работают во время удержания тяжестей на сгибание рук. Мышцы задней и передней части плеча сокращаются для стабилизации и поддержания равновесия. Трапеции напрягаются, чтобы поддерживать правильную ось тела. Кроме того, мышцы груди активно работают во время движения для сохранения устойчивости.

В нижней части тела активируются ягодичные, бедренные и икроножные мышцы. Ягодичные мышцы (глутеусы) получают значительные нагрузки, так как они отвечают за стабилизацию тазобедренного сустава. Бедренные мышцы работают во время движения для переноски тяжестей. Икроножные мышцы удерживают баланс и стабилизируют движение при переноске тяжестей на ногах.

Таким образом, упражнение «прогулка фермера» позволяет развивать большое количество групп мышц одновременно, что делает его отличным выбором для тренировки всего тела. Регулярные тренировки «прогулки фермера» помогут укрепить мышцы верхней и нижней частей тела, улучшить координацию и увеличить общую выносливость.

Грудные мышцы:

Упражнение «прогулка фермера» также активно включает в работу грудные мышцы.

Грудные мышцы (пекторальные мышцы) являются крупными группами мышц, которые находятся в области груди. Они состоят из двух частей: большой грудной мышцы и малой грудной мышцы.

Большая грудная мышца (m. pectoralis major) является крупной и мощной мышцей, которая расположена на передней поверхности грудной клетки. Она проходит от ключицы, грудинного ирбита и позвоночного столба до верхней части верхней конечности. Большая грудная мышца отвечает за движение рук вперед, вращение и сведение их к средней линии тела. Она также участвует в разведении рук, наклонах и жимах.

Малая грудная мышца (m. pectoralis minor) находится под большой грудной мышцей. Она начинается от передней поверхности межреберных хрящей третьего, четвертого и пятого ребра и прикрепляется к ключице. Ее функцией является удерживание ключицы и поднимание грудной клетки при вдохе. Она также помогает подтягивать плечи вперед и вниз во время движений руками.

Верхняя часть груди

Упражнение «прогулка фермера» эффективно тренирует верхнюю часть груди. Когда вы держите гантели в каждой руке и идете вперед, ваша верхняя грудная клетка активируется для поддержания равновесия и стабильности.

Верхняя часть груди включает клетчатку грудного отдела, которая помогает поднимать руки вперед и вверх. Тренировка этой области помогает укрепить верхние грудные мышцы и сделать их более выразительными.

Упражнение «прогулка фермера» также тренирует другие группы мышц, такие как:

• Плечи — активно участвуют в поддержании гантелей в вертикальном положении.
• Предплечья — работают для удержания и контроля гантелей во время движения.
• Трапеции — активируются для поддержания правильной осанки во время упражнения.
• Кора — сияющий и укрепленный корсет мышц помогает поддерживать равновесие и корректную технику выполнения упражнения.

Итак, регулярная практика упражнения «прогулка фермера» поможет вам укрепить верхнюю часть груди и развить другие группы мышц, что приведет к более сбалансированному и сильному верхнему телу.

Средняя часть груди

Группа мышц, находящихся в средней части груди, включает в себя:

Мышцы
Межреберные мышцы
Средние грудные мышцы
Малая грудная мышца
Подмышечная мышца

Тренировка средней части груди помогает укрепить и развить эти мышцы, что способствует улучшению осанки, поддержанию правильного положения плеч и общему развитию верхней части тела.

Нижняя часть груди

Упражнение «прогулка фермера» полностью активизирует нижнюю часть груди.

Нижняя часть груди состоит из грудных мышц и отвечает за стабилизацию и мобильность плечевого пояса. Тренировка этой группы мышц способствует укреплению и повышению гибкости груди и плечевых суставов. Регулярные тренировки помогут улучшить осанку и снизить риск возникновения возможных травм.

Упражнение «прогулка фермера» представляет собой нестандартный подход к тренировке нижней части груди. Он активно включает в работу грудные мышцы, которые напряжены при перевозке груза вдоль тела. Это упражнение особенно полезно для тех, кто занимается спортом или занимается физической работой, связанной с подъемом и переноской тяжестей.

Упражнение «прогулка фермера» требует использования гантелей или штанги. Для выполнения требуется перемещение с тяжестью в руках на определенное расстояние. Делая шаги, вы активизируете нижнюю часть груди, работаете над силой и стабильностью плечевых мышц и гарантируете общую развитости верхней части тела.

Плечевые мышцы:

Упражнение «прогулка фермера» активно тренирует плечевые мышцы, включая:

Мышца	Роль
Дельтовидная мышца	Отвечает за подъем и отведение плеча, стабилизирует плечевой сустав
Супраапинающая мышца	Участвует в движениях подъема руки в сторону и вперед, поддерживает плечо
Подостная мышца	Помогает вращать плечевой сустав внутрь и наружу, участвует в подъеме и отведении плеча
Задняя дельтовидная мышца	Отвечает за передвижение плеча назад и поддерживает его стабильность
Капюшонная мышца	Поддерживает плечо, участвует в его вращении и подъеме

Регулярная тренировка с использованием упражнения «прогулка фермера» способствует развитию и укреплению этих плечевых мышц, что способствует улучшению осанки, повышению силы и стабильности плечевого пояса.

Передние дельтовидные мышцы

Упражнение «прогулка фермера» активно тренирует передние дельтовидные мышцы. При этом мышцы сокращаются, чтобы удерживать и перемещать грузы во время прогулки. За счет этого упражнение помогает улучшить силу и выносливость этих мышц.

Тренировка передних дельтовидных мышц «прогулкой фермера» также может способствовать развитию плечевых суставов, улучшению осанки и стабильности верхней части тела.

Средние дельтовидные мышцы

Средние дельтовидные мышцы отвечают за абдукцию плеча, то есть поднимание его в сторону от туловища, а также за горизонтальное разведение рук. Они также участвуют в повороте плеча внутрь. Благодаря средним дельтовидным мышцам мы можем выполнять такие движения, как поднимание гантелей или штанги в стороны, делать отжимания от пола и многое другое.

Регулярные тренировки с использованием упражнения «прогулка фермера» способствуют развитию средних дельтовидных мышц. Во время выполнения упражнения средние дельтовидные мышцы активируются, работают и получают нагрузку, что приводит к их укреплению и увеличению силы. Таким образом, мы можем достичь лучшей формы и улучшить функциональность наших верхних конечностей.

Задние дельтовидные мышцы

Упражнение «прогулка фермера» отлично развивает задние дельтовидные мышцы, которые находятся на задней стороне плеча. Дельтовидные мышцы играют важную роль в движении плеча, участвуя в подъеме и опускании его, а также в его поворотах. Зрелые блоки задерживают перепады заметности мыг шеей и спине, снижая резные боли в позвоночнике, восстанавливая органы связных тканей.

Упражнение «прогулка фермера» активирует задние дельтовидные мышцы, сотрудничая с другими мышцами плечевого пояса, чтобы предоставить силу и стабильность при переноске тяжестей. Стимуляция этих мышц способствует укреплению верхней части тела, повышению устойчивости в плечах и спине, улучшению осанки и общей силы.

Для выполнения упражнения «прогулка фермера» необходимо взять гантели, ровно по одной в каждую руку, и пройти определенное расстояние. Прогулка с гантелями на фиксированном удалении от пола, стимулирует работу задних дельтовидных мышц, активизирует их сокращение и развитие.

Рукавные мышцы:

• Бицепсы плеча. Эти мышцы отвечают за сгибание плеча и помогают поднимать и нести тяжелые предметы.
• Трицепсы плеча. Они отвечают за разгибание плеча и нередко задействуются при выполнении сильных физических нагрузок.
• Дельтовидные мышцы. Эти мышцы помогают поднимать и нести тяжелые предметы, а также отвечают за вращение плеча.
• Мышцы предплечья. Эти мышцы помогают сжимать и разжимать руку и пальцы, что часто необходимо при тренировке с использованием гантелей или опоры.
• Кистевые мышцы. Эти мышцы активируются при сжатии и разжатии кисти, что также важно при выполнении упражнения «прогулка фермера».

Тренировка рукавных мышц позволяет повысить силу, выносливость и устойчивость рук, что полезно как для занятия спортом, так и для повседневной жизни.

Бицепс

Это упражнение отлично развивает бицепс и способствует увеличению силы и объема мышц. Каждая шаговая походка требует максимального напряжения бицепса, который удерживает грузы в руках. Таким образом, прогулка фермера стимулирует рост и укрепление бицепса.

Если вам нужно разнообразить тренировку бицепса, прогулка фермера является отличным дополнением к вашей программе упражнений.

Вопрос-ответ:

Какие мышцы развиваются при выполнении упражнения «прогулка фермера»?

Упражнение «прогулка фермера» развивает большое количество групп мышц. Основные мышцы, которые тренируются при этом упражнении, включают мышцы предплечья, трапециевидные мышцы, мышцы плеча, мышцы ягодиц, основные мышцы ноги (квадрицепс, бицепс бедра, икры), мышцы кора (ягодичные, брюшные, спинные), а также мышцы спины и мышцы живота, включая пресс.

Какие группы мышц тренируются при выполнении «прогулки фермера»?

Упражнение «прогулка фермера» включает в себя активацию и тренировку различных групп мышц. Это мышцы предплечья, предплечного сгибателя, трапециевидных мышц, дельтовидных мышц плеча, лопаточно-большереберные мышцы, ягодичные мышцы, внутреннюю часть бедра, мышцы пресса, мышцы спины и ноги (квадрицепсы, икры, бицепсы бедра).

Какие мышцы задействованы в упражнении «прогулка фермера»?

Упражнение «прогулка фермера» тренирует множество мышц тела. Основные группы мышц, которые задействованы при выполнении этого упражнения, включают мышцы передней части плеча (дельтовидные мышцы), мышцы предплечья, мышцы ягодиц, мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бедра), мышцы кора (ягодичные, спинные, брюшные), мышцы спины и мышцы живота (включая пресс).

Видео:

Подготовка суставов и мышц к горам